bookmark_borderダイエットの助っ人、お手製ドレッシング

健康的に体重を減らしたいときに、定番の一品として活躍するサラダ。
生野菜を切って並べるだけで出来上がるので、手間もかからず便利ですね。
そんなサラダですが、最後の仕上げにかけるドレッシングに工夫を凝らすことで、さらにヘルシーに作ることができます。

ユーグレナ

市販のドレッシングの中には質の良くない油が使われていることもあり、それが太る原因になる可能性もあるそうです。
また、味はおいしくても高カロリーなものも。
そこでオススメなのが、お手製ドレッシングを自分で作ることです。

作ると言っても、本当に簡単に済ませることもできます。
例えば、オリーブオイルをサラダに回しかけ、その上に塩を少々振るだけ。
これだけでも意外とおいしいのです。
このシンプルさがポイントで、野菜の味がしっかり引き立てられます。
素材本来の味が楽しめるので、舌も満足。
食べ過ぎることもありません。

ちなみに、オリーブオイルと塩の組み合わせはパンとも相性が良いです。
マーガリンやバター、ジャムの代わりにしてみるのもグッド。
こちらもパンの味を引き立ててくれます。

もしもオリーブオイルと塩のドレッシングでは物足りなくなった場合には、もう少し進化させることもできます。
ドレッシングの基本は油と酢、砂糖、塩・コショウです。
これらを器に入れてかき混ぜれば完成。
レモンを絞ったり、ビネガーを使ったりすれば、より風味のある味わいにもできますので、好みの味を追求するのも良いと思います。
ただし、お手製ドレッシングは、市販のドレッシングと比べて分離しやすいので、サラダにかける直前に、よくかき混ぜるようにしてください。

市販のものよりは薄味に仕上がるので、どんどん食べてしまうこともなく、ダイエットにピッタリなお手製ドレッシング。
キッチンにある材料で簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。

bookmark_border面倒くさがりが実際に行なっってみたダイエットと効果

「ダイエット」と一言で言っても様々な方法がありますね。
大きく分けると、「運動」と「食事」でカテゴリ分け出来るかと思います。

面倒くさがりな私は「食事」一択でした。

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具体的にどんな食事ダイエットをしたのかと言いますと、
1.1回の食事の量を減らす代わりに間食をするようにした
2.たまにサラダとサラダチキンだけで食事を済ました
の2点だけです。

科学的な根拠を持って実践したわけではありませんが、この方法で3ヶ月で10kg痩せたこともあります。

まず1つめの「1回の食事の量を減らす代わりに間食をするようにした」についてですが、これはたまに耳にしていました。
すごくお腹が空いている時に過食することで太ってしまうようです。
そこで、一度にたくさん食べすぎない様に間食をするようにしてみました。
私は日中仕事をしていたので、午後3時にコンビニのパンを食べるようにして夜ご飯を少し少なめに抑えてみました。

2つめは「たまにサラダとサラダチキンだけで食事を済ました」です。
本当にそのままなのですが、白ごはんや麺類などを控え、サラダとサラダチキンだけで済ますことを”たまに”しました。
性格上、きっちりと決めて食事制限を行うのは長続きしないと思ったので気が乗った時だけやっていました。

ざっとこれだけなのですが、意外にも効果アリでした。
本当は運動をして痩せるのが健康にも良いとは思うのですが、一例としてこんな方法でも痩せることは可能でした。

bookmark_border日常生活の中にプロテインを取り入れるススメ

ダイエットをしていて一番苦しいのが、食欲を抑えることが一番大変だと感じています。
暴食してしまうと、コツコツと頑張ってきた効果が1日ですべて水の泡になってしまうことも珍しくありません。

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そんな中でプロテインを取り入れた生活をすると食欲が抑えられ、スムーズにダイエットに取り込むことが出来ます。
イスラエルのテルアビブ大学のダニエラ教授の研究でプロテイン飲むことで空腹感を感じさせるグレリンを抑制する効果を確認したという研究結果が出ています。

ここで重要なのはホエイプロテインを摂取することです。
ホエイプロテインとはタンパク質を多く含んだプロテインのことを指しています。

プロテインを飲むと太るという話を聞いたことがあると思いますが、
先ほどご紹介したダニエラ教授の実験で朝食でプロテインを摂取をしてもらうだけで最大7キロ痩せた人もいると報告されました。
この研究に基づけば、普通に生活している食生活にプロテインを飲んでも太らないと考えられます。

タンパク質は体の臓器、筋肉を形成するのでプロテインを摂取することで、筋肉を付きやすくして、体の基礎代謝を上げることにより
健康的に痩せるということが可能になります。
いきなりプロテインを1キロも買う必要はありません。

コンビニで150円ほどでザバスのホエイプロテインが購入可能です。
日常にプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。

bookmark_borderダイエットにはやっぱり運動!

「理想の体型になりたい!」というのは老若男女問わずの悲願だと思います。グラマラスパッツとメディキュットのどっちが良い?

その中でも多くの方に共通する思いは「やせたい!」ですよね。私自身何度もやせようとダイエットに挑戦してきました。

私が実践したダイエットは、炭水化物抜きダイエット・バナナダイエットなどがありましたが、結論から申し上げますと「やせたいなら運動する」これに尽きると思います。食べたいものを我慢したり、同じものを食べ続けるのってストレスになって長続きしないんですよね。そしてそのストレスを解消するかのように暴飲暴食してリバウンドする。そのようなサイクルを繰り返してしまうのは私だけではないはず(願望)。

でも、「運動すればやせるなんて言われなくてもわかってるよ!」ですよね。残念ながら「やせる=脂肪を燃焼させる」である限り、やせたいのなら「食を制限して自らの体をエネルギーとして消費させる」か、「運動をして食べたものをエネルギーとして消費する」かの二択になってしまうんですよね。私は腹八分程度までですが食べたいものを食べます。

その代わりに運動します。運動といってもランニングとか辛いことではなくて、いつもより早く歩いてみるとか、休みの日に1~2時間くらい景色を楽しみつつ散歩してみるとかでいいのだと思います。やろうと思えたときに腹筋やスクワットなどちょっと辛いことをやるだけでも効果があると思います。

そして恐ろしくても毎日体重計に乗ってみて自分の体重を管理する。これが大切だと思います。体重が減っていくのってなんだか嬉しくありませんか?今日も私は頑張っています。やせたい方、これからも一緒に頑張っていきましょう!

bookmark_border子供と一緒にダイエット

1歳4歳6歳の絶賛子育て中の私ですが、3人目出産から1年。自分のことなんて後回しで家事育児に奮闘する毎日でしたが、最近、少しずつ子供たちのお世話も落ち着いて来て自分の緩みきった身体が気になり始めました。(1人目妊娠前の体重に戻らない事はずっと気になってたんですが、見てみぬふりをしていました。)

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そして、思いきってダイエットに挑戦するも、子育てをしながらのダイエットは大変でした。独身の頃のように自分だけの食事を用意することも手間も時間も予算も取れない。日中は家事と育児に追われ好きな時間に好きな運動をすることも出来ない。月々決まった食費内ではサプリメントを買う余裕もない。

本当にやりたくてもやれない状態でした。
そこで、子供と一緒に運動することにしました。
まず、マラソンです。3人目を主人に預け1番上の子と5分間マラソン、次に少しペースを落として2番目の子と5分マラソンを各2回、合計20分走る事を週3回を目標に続けたり、子供たちの縄跳びの練習中に一緒に私も縄跳びを続けて50回跳ぶようにしたりしました。

子供との時間を利用しながらのダイエットでしたが、1ヶ月で2キロ減に成功。子供たちは親が一緒にマラソンや縄跳びをしてくれるのが嬉しいらしくとても喜んでいました。
これからも、子供たちと楽しみながら自分のダイエットを続けていきたいと思います。

bookmark_borderアラフォー男性が10kgの減量に成功した方法とは?

男も40前後になるとお腹周りが気になってきませんか?
毎年の健康診断でメタボ予備軍なんて言われてませんか?
そんな40代の男性が痩せるために一番効率が良い方法とはズバリ「筋トレ」です。

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毎朝、早く起きて近所をランニングすることでもなく、食事を減らすだけでもなく、筋トレを最優先して実践することで痩せる体を作るんです。
筋肉が増えると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、わかりやすく言うと何もしなくても勝手に消費されるカロリーのこと。
つまり基礎代謝が下がれば少し食べすぎただけでもカロリーが消費されにくいので太りやすくなります。
逆に基礎代謝を上げることで太りにくい体になります。

黙っていても体がカロリーを消費してくれるので特に食事制限をする必要はありません。
(※注:食事の内容は気にしましょうね。ラーメンばっかり食べてたらダメですよ?!)
また筋トレをすることでアラフォー男性にとって嬉しいメリットが他にもあります。

こんな口癖ありませんか?
「最近なんだか疲れやすいんだよね」
「やる気が出ないんだよね」
これはアラフォーになるとテストステロンが下がるために出る症状です。

筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンが上がるので疲れにくい体になります。
疲れにくいから毎日にハリが出て活力的に行動することができます。

仕事の成果も上がりますよ。
とはいっても筋トレって面倒…だと思う方も多いでしょう。
そんな時は、まず1日1回のスクワットから始めてください。

1回で良いの?!と思うかもしれませんが人間って欲深いので1回やると10回くらいやっちゃうんですよ。
まずは筋トレの習慣をつけて、あなたも脱メタボしましょう!

bookmark_border結果よければ全てよし!

「ダイエットをしよう!」という衝動は人それぞれです。例えば、周りの目を気にしたり、好きな服を身につけたい為だったり、健康の為であったり・・・。
しかし、これらのほとんどが突発的に思うことなので、明日から運動!明日から食事制限!なんてしてしまうと続くわけもなく、失敗か最悪リバウンドしてしまうという負のループに。この負のループ、共感してくださる方は多いのではないかと思いますが、私はなんと抜け出しました!その方法をお教えします!

ずばり、「かわいく、綺麗に生きる私の為」と思うことです。

え?方法やレシピじゃないの?と思うかもしれませんが、私が考えるダイエットについて少しお話しします。
まず、ダイエットをしようと決めた時に、どうなった自分を想像したかを絶対に覚えておきます。かわいくて綺麗になった自分が何をしてどう生きているか。私の場合は、あのモデルみたいに綺麗になる為に、かわいい服を着て、化粧も頑張って、髪も整えて。今よりも変わって、それで好きな人に会って褒められたい!とか、おでかけする時におしゃれを楽しみたい!とわくわくして日々楽しんで生きている自分を想像します。

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現状満足の方はきっとダイエットをしよう!なんてなかなか思わないと思います。芸能人やモデルだって元からかわいいし痩せている!と思いがちですが、ダイエットではなく日々何かに気をつけているだけで、キープするというのは必ず行っているはずです(キャラを売りにしている人もダイエット以外で努力しているはずです)。ダイエットに「楽」を求めても「理想」にはなりにくいです。楽に痩せるサプリなどはお金がかかって続けられないですし、一定期間断食をしても反動でいつもより食べてしまうかもしれません。努力をしなきゃと思うと苦しいし、辛いですよね。でも、自分磨きとして日々少しずつダイエットをすると、変化が嬉しくなって自信につながるんです。これは実践しないとどうしても伝わらない部分になりますが、ダイエットをはじめようと思っていれば是非この気持ちをもって自分に合ったストレスの少ないダイエット方法を探してみてください。頑張った先にはきっと理想の自分に近づけていると思いますし、何より嬉しい気持ちになって続けられればその理想が続けられるはずです!

最後に、実践したダイエット方法をお教えします。痩せたい部分は顔・お腹・脚でした。
食事制限:炭水化物を基本食べない、食べても二日に一度の一食のみ。鶏肉を食べる。デトックススープを毎日食べる。
運動:職場まで往復1時間45分歩く。できるだけ歩く。歩く為に早寝早起きをする。
ストレッチ:リンパマッサージ、壁に足をあげて30分何かをする。
そして、必ずした方がいいことは「自撮り」です!しかも顔痩せ・目を大きくする昨日は絶対に使わないアプリで撮ることです。鏡をみたり、体重計に乗るのもいいですが形に残すと変化を見ることができるのでオススメです。足が悪いのでランニングなどの激しい運動ができないのでこの程度ですが、脂肪をつきにくくするように歩いたり血流をよくすることを心がけています。いずれかはきっと明日からでも徐々に取り入れられると思いますので、是非気になった方はやってみてください!

余談ですが、ダイエット中どんなにルールを決めても破ってしまう日があると思います。お菓子食べちゃうとかご飯たべちゃうとか。でも辛いなら食べてもいいですよ!ただし、それも将来長い目をみて理想の自分を思いながら出来るだけやりすぎないようにしてください。結局、後悔することの方が辛いかもしれませんので。笑

bookmark_border「1っか月で〇〇キロ痩せるダイエット」はダメ

「万年ダイエッター」そんな言葉を口にする方も多く居るかと思います。
テレビや雑誌を開けば毎日のように新しいダイエット法が紹介され、試してはリバウンドを繰り返す日々。
ならば、とりあえず出来そうなものから取り入れて週刊づければ良いんだ。と思ったところで
「食前に〇〇を食べるだけ」「朝〇〇に置き換えるだけ」そういったダイエットに手をつける方も多く居ます。

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果たしてそれはずっと出来るのでしょうか?飲み会の時はどうすれば?出張中の時はどうすれば?
一生朝ごはんは置き換え?もちろん、そういった訳にはいきません。

これらのダイエットなどはよく「1か月で〇キロ落とす」といった売り文句を出して世に出ます。
確かに1か月続ければ痩せるかもしれないですが、絶対に一生続ける事は不可でリバウンド必須のダイエット方なのは目に見えてます。
違う視点でものを考えてみましょう。

1か月で数キロ落ちて、1‐2か月間はスリムな体系で過ごせました。ただその後リバウンドをして、ダイエット前より太った状態で1年が過ぎました。
こういった事では、痩せてる期間の方が少なくては本末転倒です。
考え方を変えて、ゆっくり痩せて体系をずっとキープ出来るような「すぐに効果は表れないけど、1年2年と経つと効果が見えるダイエット」が一番です。

例えば、腹八分目にしておく。階段を使う、一駅先まで歩く。足を上げて腕を振ってカロリーを消費するように歩く。小さなことを毎日実践するだけです。
すぐには効果は見えないですが、体への小さな気遣いを毎日行い体系をキープする事が出来ます。
また一駅先まで歩くことに慣れると体力もつくので、もっと長いウォーキングを楽しむこともできます。
メディアで人気のダイエット法から少し考え方を変えて、長い目でみるダイエットを初めてみませんか?

bookmark_borderあなたは気づいていますか?痩せるためのたった1つの方法

こんにちは!

あなたはダイエットに困ったことはありますか?

この記事を読んでいるということは、少なからずなにか悩みを抱えていると思います。

「ダイエットなんてとりあえずランニングすればいいんだ!」

と思っている方は要注意!

実はランニングなどの有酸素運動は非常に効率が悪く、さらに体力を使います。

スラリオの口コミ&効果をご紹介!飲み方から解約方法まで徹底レポートします!

嫌なことだらけですよね?

さて、ではダイエットは何をすればいいのか?

それは「筋トレ」です!

なぜ「筋トレ」なのか?

その答えは次の方程式にあります。

摂取カロリー – 基礎代謝量 = カロリーの蓄積 = 脂肪の蓄積

つまり、食べたカロリーに対して自分の基礎代謝が高ければ太らず、人は痩せていくのです!

この大事な基礎代謝量を増やすために筋肉を増やせること、それこそが「筋トレ」のメリット!

例えばその場しのぎでランニングなんてしても、基礎代謝量は上がらず、食べたらまた太るのリバウンドの繰り返しです。

しかし「筋トレ」を継続し、筋肉をつけて基礎代謝量を上げることができれば、甘?いスイーツなんて食べてしまっても「体が太りにくくなっている」ので燃やし尽くしてくれるのです。

いかがでしたか?

ダイエットを始めようとしている自分が本当にすべきことは何かわかっていただけたでしょうか?

無理な運動をがむしゃらにするのではなく、きちんと調べた上で効率よくダイエットしてくださいね。

筋トレの方法はまた次回紹介させていただきますので、どうぞお楽しみに!

bookmark_border食べることが大好き&運動大嫌いな私が痩せた理由

私は、小さいころからずっとぽっちゃり体系でした。食べることが昔から大好き。そして運動が大の苦手…なので社会人になってもずっと太っていました。そんな私も結婚することになり、結婚式でウェディングドレスを着るためについにダイエットを開始!169センチ 72キロから62キログラムまで痩せました。

http://entinta.net/

結婚後、二人の子供に恵まれました。気づいたら体重は80キログラムまで増加し、人生でマックス体重に。年齢も36歳とアラフォーになり、結婚前の若い頃とは違い、ダイエットをしてもなかなか痩せない。それ以前に、結婚前は「みんなの前でドレスを綺麗に着たい」という目標があったのですが、今は明確な目標がない…「何のために痩せるんだろう」と思いながらダイエットをしていたので、なかなか本腰で取り組めませんでした。

そんな中で言われた長男からの「ママ、もっと痩せたほうがいいよ」という一言。その一言で、家族のために自分自身が健康でいないといけない、そして子供たちから「かわいい」と言われるママになりたいとダイエットを始めました。朝は、フルーツやオートミール。昼は好きなもの(400キロカロリー以内)夜は野菜とタンパク質中心。間食は200キロカロリー以内の小袋のお菓子を食べていました。食べるのが好きな私は、お昼に好きなものが食べれるという点は良かったです。

糖質が好きなので、完全な糖質制限ダイエットではありませんが、緩く自分のペースで取り組めました。運動はYouTubeを見ながらダンスを一日に2~3回(1回10分のもの)をしました。その結果、3か月で80キログラムから72キログラムまで痩せることが出来ました。現在は、まだダイエットを継続中ですが目標は65キログラムなのでその体重までダイエットを頑張りたいと思います。

bookmark_borderダイエットに効果があるのはやっぱり運動と食事制限だった!

こんにちは、rainyと申します。約半年で10kgのダイエットに成功し、今もリバウンドなしで体型を維持しています。そんな私が行ったダイエット方法をお伝えします。

パエンナスリムNEO(ネオ)を履いた効果!

156cm68kgアラフォー。これだけ書くともう終わってるって感じがします。だけど不思議なことに当初は太っているという自覚があまりありませんでした。ちょっとぽっちゃりかなーそろそろダイエットしないとなぁという程度で危機意識がありませんでした。
そんな私が本気でダイエットに取り組むきっかけとなったのはひょんな事から自分の本当の体型を知ることになったからです。
会社のイベントにスタッフとして参加した時の事でした。会社としては初の試みだったイベントだったため上司が写真を撮りまくっていました。

後日その写真をみんなで確認するとでっかい後ろ姿の女性が移っていました。
いや、まさか、そんなはずは…と思っていると後輩が「あ、これrainyさんですねー!」と即答。
え、こんなすぐ私だって分かる?と思いながら写真を次々見ていくとみんなより明らかにデカい私の姿が…。さすがにショックを受けた私は早速ジムへ登録をしに行きました。

ジムでは体重の他に体脂肪率やサイズも計測してくれるのですが、ウエストがまさかの100cm越え…。
そんな私にはまずストレッチと筋トレ、有酸素運動のメニューをお勧めされました。筋トレと言っても初心者向けの優しいものでマシーンを使った軽いもの、有酸素運動もウォーキングでOKです。こ
れだけだとマンネリしそうですが、ジムでは色々なレッスンが随時行われており参加自由なので、気になったレッスンには積極的に参加しました。

一番気に入ったのはボクササイズです。45分のレッスンですが終わったあとの汗が半端ないです。ストレス解消にも良かったです。
食事はというとお菓子類は控えて野菜とタンパク質多め、腹八分目を心かけました。私の場合深夜お菓子を食べていたりしたのでこれが無いだけでもずいぶん違うように思います。
運動も食事もそんなに辛いものではなかったので続ける事ができました。20代の時は○○だけとか、運動なしの置き換えダイエットをしましたが結局一時的に痩せてもまた戻ります。やはりジムで筋肉をつけて無理のない範囲で食事制限ができたのが良かったかなと思います。

今は出産も経験しジムにも行ってないですが、運動と食事を意識して体型はキープしています。
家にいても腹筋とスクワットくらいはできるので隙間時間にやるのがおすすめです。
結局は運動と食事制限がダイエットには効果的でした!

bookmark_border健康的な食事で痩せよう!鶏胸肉ダイエット!

さて突然ですが、皆さんはダイエットをした経験があるでしょうか。
無いにしても痩せたいと思ったことは、多少なりともあると思います。
ダイエットといっても様々な物がありますが、今回は食事にフォーカスしたダイエット方法をご紹介します。

http://www.a-melodie.com/

どんな食事かというと、タイトルにもありますが、鶏胸肉を中心にした食事です。
まず大前提として、短期間で楽に痩せる方法は無いと思った方がいいです。
すぐに結果を求めずに、長期的に取り組むことを心がけましょう。

・鶏胸肉を食事に取り入れてみよう
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、鶏胸肉は高タンパク低カロリーなので、ダイエットに最適です。
同じ鶏肉でモモ肉もありますが、鶏胸肉の方が低脂肪なのでオススメです。
オススメの調理方法は茹でるです。焼いたり、炒めたりしてもいいのですが、茹でるだけなら油を使わずに調理できるので、カロリーを抑えることが出来ます。

・具体的な食事方法
まず、朝、昼、晩と三食食べるのが基本です。
そして、食べる量は朝、昼、夜の順番に減らしていきましょう。朝を多く、夜は少なくです。
食事メニューは簡単で、肉(茹でた鶏胸肉):野菜(キャベツの千切り、ブロッコリーなど):ご飯(麦や玄米だと尚いい)を1:1:1の割合で食べるだけです。
正確に測る必要もありませんし、大体でいいので簡単です。

・まとめ
以上、簡単なダイエット向きな食事方法でした。
健康的に痩せるには、規則正しく食事をすることが大切です。
痩せたいからといって、食事の回数を減らすのはオススメしません。
朝、昼、晩と三食バランスよく取りましょう。

bookmark_border足首、ワカメ、腸、リンパ。時々カカオチョコ。

美容室に行ったら「ちょっと痩せましたか?」と担当の人に尋ねられた。「少しだけですよ、ほんの2キロぐらいかなあ」誰にも言われなかったので嬉しかった。

パエンナスリムの評価!

一か月前のシルエットとの変化に気づくって、やっぱり美に関する仕事をしている人だからだろうか。「ストレッチを始めたんです」「いいって言うもんね」そういう彼女はとってもスレンダーで痩せる必要はない人だ。そもそもは腰が痛くて見つけたストレッチ系のアプリで「足首が柔らかいと痩せやすい」と知る。

まずは足首の柔軟。踵を床から離さずゆっくりしゃがみこむ。健康診断では「キノコ類や海藻食べてますか?」と言われたままだった。脂肪が燃焼しやすいらしいのに、そもそもあんまり好きじゃないから食べる機会も少なくて、とりあえず、味噌汁にワカメを毎日入れるようにしてみた。

そうそう、味噌汁は発酵食品、他にもお漬物やキムチもそうだけれど、腸の状態を整える。それから「むくみがとれるから」と友達に勧められた肩甲骨のあたりに、ボール2つが繋がったような道具でゴロゴロゴロゴロ、2分ほど。ついでにウエストも右へ左へ5、6回まわす。

おやつはほとんど食べないけれど、ちょっと疲れた時はカカオチョコ。気づいてもらったし、もう少し続けられそうだ。

bookmark_borderおからパウダーで成功したダイエット法

ダイエットは無理なく簡単に続けられるものが良いでしょう。食物繊維が豊富で、ダイエットにも注目を浴びているおからパウダーを使って無理なく1ヶ月で約3キロダイエットに成功した体験談をご紹介いたします。

おからパウダーは食物繊維が豊富なため、お通じの改善に役立ちます。私が試したおからパウダーを使ったダイエット方は、毎朝おからパウダースプーン1杯分を入れたコーヒーを飲むだけです。朝、昼、晩の食事や間食は普段通りに食べて過ごしました。http://filodirettoonlus.org/

おからパウダー入りのコーヒーを飲みはじめて2日目の朝、コーヒーを飲んだ後からお通じの改善が見られました。3日目、4日目となると、一日に2回便が出ることもありました。1週間経った頃には、1キロほど減っており、体が軽くなったように思いました。

コーヒーを飲みはじめて2週間、コーヒーを飲む前は便秘に悩まされていましたが、毎日快便で悩むことがなくなりました。肌の調子も良くなり、この頃から顔周りもスッキリしてきたように感じます。2週間目でまた約1キロ、コーヒーを飲みはじめて約2キロの減量に成功しました。

3週間目は、お通じは良い状況が続いていましたが、体重自体はあまり変化はありませんでした。変化がないものの、おからコーヒーは毎朝欠かさず飲むようにしていました。

おからパウダー入りコーヒーを飲みはじめて1ヶ月、体重が停滞していた時期もありましたが大きなリバウンドはなく、1ヶ月で3.2キロ減量することができました。

以上のように、一日に1回、私の場合は毎朝スプーン1杯分のおからパウダー入りのコーヒーを飲んだだけで1ヶ月で約3キロのダイエットに成功しました。無理な食事制限や運動をすることなく、ダイエットに時間を割くことなく効果が出たことは驚きでした。体にとっても嬉しい食物なので、試してみる価値はあるのではないでしょうか。

bookmark_border私が10kg以上痩せた方法

私は20歳を過ぎてからの5年間で約10kg太りました。http://www.radiclmag.com/

そんな私が15kg痩せた方法について書いてみようと思います。1番最初に行った方法は失敗に終わりました。

過度な食事制限や続けることのできない内容の運動量だったためです。そのことを改善しまず、私が始めたのは自分の体型や体調、できることの把握です。

ダイエットノートを書き始めました。体重や体調、行なった運動、3食食べたこと記録しました。もともと日記を書くのが好きだったのでノート記録が楽しくなるようにという意味も込めて、日記も一緒に記入するようにしました。それはダイエットが成功し、半年以上が過ぎた今でも続けています。体重もリバウンドは全くしていません。

更に、毎日30分歩く、食事は夜だけ少なめにする、足の太いのが1番気にしていたためお風呂とお風呂上りにマッサージをするということを決めて毎日続けました。それらを絶対にまいにちやると決め続けていると、お風呂に入る事や洗顔する事などと同じ様にやらないとなんとな気持ち悪く感じるようになったらこちらのものです。

また、朝のルーティンにそれらの一部を組み込んだことも計画的に行動することが好きな私にとっては良かった様に思います。

15kg痩せたというとどんな過酷なダイエットをしたんだろうと思うと思いますが、私は習慣化したことにより無理無くストレスなく痩せることができたのです。

bookmark_border産後ダイエットで53kg→43kgに!

初めまして!

私筆者は、現在3歳の娘を育てております。

スラリオを辛口評価!

本日は私が実際に行った、

産後ダイエットについてお話しさせていただきます!

もともと158cm、50kg、普通体型の私でしたが、

妊娠中は体重がモリモリと増加し、出産直前には64kgに。。

マズい気持ちはありましたが、

60kgを超えた時に自分の中で何かが吹っ切れて、

好きなもの、食べたいものを気にせず食べていました。

それに、『母乳育児なら自然に痩せる』

と言われていたし(言われてますよね?笑)、

産後すぐには運動も食事制限も行わず、家事育児のみを行う毎日。

出産から2ヶ月ほど経ち体重を測ると53キロ。

産後の体重は1年以内に戻さないと

体に定着すると聞いていたので、

重い腰を上げていざダイエット開始!

大好きなご飯やお菓子は我慢できないと思い、

まずは簡単な運動を毎日続けることに。

プランク30秒、足パカ10回、本当に短い時間で回数も少なく。

腹筋なんて1度も起き上がらず諦めました(笑)

それでも毎日続けていると、

昨日よりも10秒長く、3回多く、と少しずつ様になってきます。

努力の甲斐もあり、

1ヶ月に1キロほど順調に体重が落ちたのですが、

48kgになった頃から恐れていた停滞期に。

運動を増やしても全く痩せない。

だんだんモチベーションが下がり

このままだと気持ちが折れそうと思ったので、

そこからは食事管理も行うように。

夜ご飯から炭水化物は抜き、

夜中の授乳で起きた時に食べていたチョコは、お水に変えたり少しずつ改善していきました。

最終的には1年で10kgのダイエットに成功し、

53kgからスタートした体重は43kgに!

1年間という長期期間でダイエットを行なったので、

体に負担もなく、過度なストレスもかかりませんでしたので、育児を頑張るママにおすすめです♪

bookmark_border産後ダイエットを始めました。

私は最近産後ダイエットをし始めました。その理由は子供が大きくなってきてから産後太りが激しくて下の太もも当たら胃が物凄く太くなってしまったからです。私は特にこのままではやばいと感じることが多くなったのと人に合う時にあのまま太ってるよねと言われることが嫌だったので産後ダイエットを始めました。

行った方法はカーブスというところに通って運動をして痩せるという事と、家ではバナナダイエットをするという事を始めました。快糖茶の口コミ評価

幸いにもカーブスは家から歩いてすぐのところにありましたので通うのにも億劫ではなくなりました。それから子供がいるとなかなか自分の思うようなこともできなくなってきていたのでその分バナナという簡単な食べ物で食べ物ダイエットを始めました。そうすることでとても良い感じにダイエットが出来ていて、まだ少ししかたっていませんがおよそ0、2きろくらい痩せたかなというところにまでなってきています。

ただリバウンドをしてしまうと困ってしまうのでその辺りはしっかりと気持ちを引き締めていこうと思っています。私は子供の離乳食にもバナナをあげているのでちょうどいいダイエット方法だなと感じています。これからも頑張って行きたいと思います。

bookmark_border1か月で-10kg!?

外出自粛中のお家時間をみなさんどのようにお過ごしでしょうか。

お掃除したり、いつもはあまり時間を掛けられない凝ったお料理なんかにも手を出してみたり。

でも、「家にいるとついつい食べちゃう。」「気づいたら冷蔵庫を開けていた。」「なんかずっと食べてる気がする…。」なんてことありませんか?

まさに私です(笑)

【2020年版】人気の着圧レギンス

気づけばあごにもお腹にも、体のあちこちに余計なお肉がたっぷり。こんなんじゃ自粛明けに友人や彼に会うのが恥ずかしい!

「あれ、なんか太った?(笑)」と言われている場面が想像できる…。そもそも洋服が入らなかったらどうしよう汗

「いったいどうしたら…。」と思っていた矢先、たまたま連絡した友達がなんとこの1か月で10㎏ちかくも痩せていたんです!

「え、すごい!どうして!?」と友達に質問攻めをしてしまいました。

友達が10㎏ちかくも痩せた方法とは、酵素ドリンクを使った”ファスティング”でした!

ファスティングをしたことが無い私は、「ファスティングってリバウンドしそうだし、食べないなんて耐えられない。」と考えていました。

でも、自粛明けに、生まれ変わった自分をみんなに見てもらいたいという気持ちや、人生で最後のダイエットにしたいという気持ちから本格的にファスティングについて調べてみることに。

色々調べてみた結果、ファステイングは回復食にこだわればリバウンドしにくく、体重が落ちるだけでなく胃腸の調子が良くなったり、睡眠の質が上がったりとメリットが沢山あるみたい。プロの指導の下で行った方がより安全だけど、百聞は一見に如かずということで早速酵素ドリンクを買ってみることに!(体に優しいものがいいなと思って化学調味料など無添加のものを選びました!)

ファスティングの期間はとりあえず2週間。

2週間後が楽しみです!

bookmark_borderバンドのために初めてのダイエット

過去の話ですが中学3年生の頃、身長150センチ代で体重が60キロ代だった私は高校1年生の半ばごろからヴィジュアル系バンドのヴォーカルを務めることが決まりダイエットをしなきゃと思いました。

ユーグレナから生まれた麹酵素の通販最安値は?私の口コミと効果を紹介!

ダイエットについてネットなどで色々と調べて挑戦しましたがあまり効果がなく、独自で日々のメニューを決めてダイエットすることにしました。内容は1日2時間のランニング、腹筋や背筋の筋トレ、大好きなお菓子や甘いものは一切摂取せずに食事は大量のサラダを食べてから主食、主菜、副菜、汁物をきちんと食べること。

きちんと食べるといってもサラダの量がだいたいレタス半玉にキュウリ1本、トマト数個などを食べてからだったので毎回の主食、主菜、副菜、汁物は全体的に量が減ってました。サラダで満腹に等しくなる状態だったので。飲み物もジュースなどの高カロリーなものはやめて基本はお水でした。食事のときはお茶を飲んでいました。

サプリメントなどは自分自身の考えですが効果はないと思っていたので使用はしませんでした。だいたい半年ほどこれを毎日繰り返して自分でもびっくりでしたが15キロも落とすことができました。ただただ痩せたいだけだとめんどくさがりの私にはできなかったと思います。歌うことが好きだからこそバンドのためにと思いやり始めたので成功したのだと思います。何かのためにならつらくてもできると思います。

bookmark_border脂っこいものは食べない!

私がダイエットを始めようと思ったのは、試験期間中に、ストレスからひたすらポテトチップスなどののスナック菓子を食べていたら、あっという間に顔がブクブクにむくんでしまったからです。加えて、吹き出物も一杯出て。。。もともと太ると顔に出る体質だったのですが、あの頃は酷かったです。今でもその頃の写真は見たくないです。顔が横に大きすぎる。。。http://www.stacyssweetspot.com/

 友達と撮った写真に写る自分の姿に幻滅し、「脂っこいものは食べない!」と決めました。スナック菓子、生クリームの入った丸ごとバナナやコンビニスイーツ、揚げドーナッツなどなど。お菓子売り場にも近寄らないようにしました(当時は、商店街にお菓子屋さんがあったので、ついつい帰宅時に寄って買っていました)。何か食べたくなったら、飲み物で空腹を紛らわす(私にはホットミルクが一番満腹になりました)。試験期間中にもスナック菓子を食べないですむように、勉強する場所を自宅から図書館に変えました。図書館なら、飲食禁止だし、まず他の人の目が気になって、食べないで済むだろうと考えたからです。

 そして、3か月たつと、すごく顔がほっそりして、気分も明るくなりました。太ってるときは、自分自身が嫌で仕方がなかったのですが、痩せると、自信がついて、気分が明るく前向きになれました。

 ですので、私のダイエットの秘訣は、「脂っこいものは食べない!」です。

bookmark_border必ず痩せるダイエット

私が2キロぐらい太ってしまった、どうしよう!という時にやって、必ず結果の出る方法が、これです。

「1日1食ダイエット」。読んで字のごとく。そのまま1日に1回しか食事をしない、です。http://www.mensajesdereflexion.org/

ただ、気をつけることがあります。時間は15時から16時あたりにすること。午前中だとお腹が空いて寝れなくなるし、夜遅くに食べるとダイエットの意味がない。

15時から16時の間が一番やりやすくて、効果が出ます。

食べるメニューと量は。何でもいいです。私はお肉かお魚か卵は必ず、野菜もたっぷり食べます。温かい汁物は満腹感があるのでみそ汁かスープのどちらかを食べて、お米かパンかパスタなどの炭水化物もいつもより少し量を減らして食べます。その後、デザートも毎日。アイスクリームやプリンなど何か一つ、気にせずたべます。

たっぷりお腹いっぱい食べて、大満足でストレスもたまりません。

それでも必ず痩せるのは、1日として見た時、3食たべるよりも絶対に総カロリーが少ないからです。

食べ方やメニュー制限ではなくて、ダイエットは総カロリーが少ないかどうかです。

どうしても夜何か食べたくなってしまった時、私は温かいココアをマグカップにたっぷり作って飲んでいました。

それ以外は何も口にしません。

「1日1食ダイエット」絶対やせます。

bookmark_borderダイエットの秘訣は我慢すること!?

皆さんは今までダイエット経験はありますか?

私は正直「明日から本当に痩せるから!」という言葉を繰り返し続けて結局特に痩せることも無く終わる…ということの連続でした。

ゼロキャロの効果と口コミを暴露!飲み方や飲むタイミングもご紹介!

そんな私が今度こそは本気で痩せる!と一大決心して取り組んだダイエットはシンプルに 食事管理 です。

「そんなのもう何回もやったよ?」という方もいらっしゃるとは思いますが、ここでお聞きしたいのが

「あなたがこれまでやっていたのは食事制限ではないのですか?」

ということです。

「どっちも似たようなもんじゃん!」と思ったそこのあなた!!

実は食事制限と食事管理は別モノなんですよ!

食事制限と聞いてまずあなたは何を思い浮かべますか?

・甘いものは食べない

・夕飯は抜き

・炭水化物抜き …などなど

とにかくひたすらに「我慢」することを思い浮かべがちだと思います。

私が行った食事管理はただただ「我慢するだけ」という方法ではありません。

私がダイエット中にやっていたことは

・カロリーが高いものは少しでもカロリーの低いものに置き換える

・週に1度程度や友人と出掛ける際はカロリーは気にしない

・何かを「抜き」にはしない

ということです。

これだけですとそれだけで本当に痩せられるの?と思うかもしれませんが日々の積み重ねがやはり1番大事なのです!

この方法は「いますぐに痩せたい!」という人にはあまり向いていませんが、健康的に少しずつ痩せる という点ならとても効果的だと思います。

ちなみにこれは個人的なアドバイスなんですが、食べるものはある程度固定すると食事管理は一気に楽になりますよ!

とはいっても毎食同じものでは飽きてしまうので、1日のなかで自分が1番重要視していないご飯(私は朝が苦手でいつも朝食はテキトーなので朝食でした)はカロリーを抑えたものを固定して毎日食べていました。

具体的にいうとカロリーの低いローソンのブラン入り食パンのトーストと豆乳です。

元々朝は時間がないので何を食べるか決めていないとついついコンビニで菓子パンだったりお惣菜パンを買ってしまいがちだった私ですが、食べるものを固定すると前日の夜に明日の朝食に悩むこともなくなりとても楽でした!

参考までに私は身長が160cmほどで体重が57kgもあったのですがこの方法で、3ヶ月後には52kgになっていました!

皆さんも身体に負担をかけないように健康的にダイエットを頑張りましょう!!

bookmark_border私のダイエット方法

 64kg。私の4年前のピーク体重です。

今現在は47kgです。

http://www.rusembmyanmar.org/

 高校3年生の時、64kgまで太りました。

私は真面目で気にし過ぎる性格で

毎日の学生生活で溜まったストレスを

食べることによって発散していました。

嫌なことがあったら、学校終わりにコンビニに寄り

おにぎりやパスタ、惣菜パンを買い

家に帰って食べる。

その後、夕飯も食べ、食後のおやつまで食べていました。

食べている時は嫌なことを考えずに済みます。

食べた後は、罪悪感に蝕まれ泣いていました。

 ダイエットを決意したのは、高校卒業し

就職してからです。

友達にふと後ろから撮られた写真を見た時に

衝撃を受けました。

私が思っていた自分の後ろ姿と全く違っていました。

他人ではないかと思うほどでした。

自分が太っていたのは自覚していましたが、

ここまでとは・・・。

 この時ダイエットを決意しました。

しかし、長年続けていた食生活を変えるのは

大変でした。

朝ご飯はチョコパイ5個と牛乳で済ませていたものを

白湯とヨーグルト、温野菜サラダにし

昼ご飯は野菜と鶏肉が入った手作りのお弁当、

夜ご飯は湯豆腐を作り、食べていました。

それと並行し、毎日運動もしていました。

通販で購入したエアロバイクを、夜ご飯を食べた後に

1時間程度漕ぐ。フラフープを左右10分ずつ回していました。

 この生活を約半年程続け、

体重は64kgから47kgになりました。

最初は食事制限や運動をするのが辛かったですが、

いつしか慣れ、辛いという思いも無くなっていきました。

痩せたことによって自信がつき、食事することも罪悪感無くできるようになりました。

bookmark_border継続は力だと思い知らされる

ダイエットと聞いて私も含めて現実逃避したくなりますよね

https://note.com/urayamu/n/n805f04da6900

私は昔いちばん太っている時で100kをこえていました、食べることが大好きで運動が大嫌い

こんな生活していると痩せるわけないですよね。

こんな私ですがいままでいろんなダイエットをやってきました、単純にご飯を減らすとか

これは減らしたつもりが、今日はご褒美だから増やす、なんてことしてたら全然痩せません。

ランニングしよう!体力が全然持ちません、雨が降るとテンションが下がり次第に億劫になって

やめてしまいます。

一度ジムに通って本格的にトレーニングをしたことがあります、マシーントレーニングを1時間

そのあとに水泳を30分、ご飯も減らして体重はどんどん減っていきましたが

その代わり立ちくらみを頻繁におこすようになりました、結果ある日突然倒れました。

トレーニングにエネルギーがついていかないために、栄養不足になっていたみたいです

体重が減り出すともっともっとって、無理に頑張ってしまうんですよね。

体を壊しては意味がないので、ジム通いもやめご飯も元どおりにしたら

体は復活、体重も復活しました。

そんな私ですが子供が小学校に入学して最初の夏休みに、ラジオ体操を一緒に始めました

夏休みが終わって子供はやめてしまったのですが、私は折角だからと続けることにしました

急に痩せるわけではありませんが、体力作り程度で継続すること目標に頑張りました。

もともと太っていましたので、1、2kぐらいはすぐに痩せてそこで止まりましたが

健康のためと続けること8年今でも続けています。

またクーラーを買った時にもらった、腹筋ができる器具を家族はやめてしまいましたが

私は最初5回から初めて、現在30回プラスアルファで5年続けています。

結果マックスの頃に比べたら体重は25k減、まだ太ってはいますが前より体が動きます

思えば無理な課題ではなく、自分にできる範囲で継続できることが大切なんだとわかりました

みなさんも自分に甘くゆるゆるダイエットから初めて見てはいかがでしょうか。

bookmark_borderレコーディングダイエットで-17kg

私は99kgから82kgまで、レコーディングダイエットで痩せることができました。

レコーディングダイエットとは、毎日の食事とカロリーを記録していくダイエット方法です。

それだけ聞くと大変そうですが、一つずつ手順をふむことで慣れていくことができるようになっています。

以下にその手順を紹介します。ゼロキャロ

各ステップは1週間ずつです。

1.毎日体重を測る

 毎日決まった時間に体重を測ります。

 その間、食事制限はありません。

2.食べた物を「全て」メモする

 3食の食事、おやつ、一口もらった食べ物まで「全て」記録します。

 まだ食事制限はありません。

3.食べた物のカロリーを調べて記録

 この辺から少し手間がかかります。

 食事のカロリーを毎回調べて記録します。

 1日の総カロリーも計算します。

 まだ食事制限はありません。

4.総カロリーを「少し」減らした食事

 総カロリーがわかったら、少しだけ減らします。

 おやつを半分にする、とかでも大丈夫です。

 あとは毎週総カロリーを減らしていくと、自然と体重も減っていきます。

とにかく無理はしません。食事制限の前に「記録をとる」(=レコーディング)作業に慣れるところからです。

総カロリーも一気に減らすのではなく、少しずつ減らすことで体に負担をかけないやり方になります。

ぜひ一度試してみてください。

bookmark_borderダイエット中に気をつけておきたいことを考える

これからの時期ダイエットに励もうと考えていると言う方もきっといらっしゃると思います。ダイエットを行おうと考えている人はどのようにしてダイエットを行っていくことが好ましいでしょうか?

ゼロキャロの効果的な飲み方は?話題のダイエットサプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価を暴露します!

ダイエットを行っていくと言う事はそれほどまでに難しいことではありませんが、しっかりとダイエットに対して取り組むことができなければなかなかダイエットを成功させることができません。1つでもダイエットするにあたり「ダイエット中はこのようなことに気をつけてしっかりと生活していこう!」と考えていくことが大事であると言うでしょう。

人それぞれ気をつけていきたいことを違うかもしれませんが、簡単にダイエットを行うにあたりこのようなことに気をつけたら良いと言うことを考えていきます。

誰しもが陥りやすいこと、かつダイエットを行う際にどうしても気をつけなければならない事は「余計な間食を行ってしまう」と言うことでしょう。やはり間食を行ってしまうようであればダイエットに不必要なカロリーを摂取してしまうことになりますし、体重をなかなか減らすこともできません。ですからダイエット中は余計なカロリーを摂取しないことが必要であると言えますので、ぜひ間食を行わない生活習慣をダイエットしてる間は行ってみてください。